「中医育儿」运动促生长，“适度”是关键：《新金屏梅》

前几天有新闻报道，13岁媛媛的妈妈为了女儿以后能够拥有骄傲的身高，每天督促自己的女儿跳绳，每天3000个。

孩子坚持一段时间后，感觉自己膝盖疼，连走路时都疼得受不了，跟妈妈说了自己的感受。

去医院检查出“胫骨结节骨骺炎”。

搜索发现，有不少为长高，过量跳绳而导致受伤的报道。

01跳绳是否能有助于长高？如果想要通过运动促进身高增长，多长时间及强度为宜？科学运动，还应注意些什么？有文献研究表明，运动可以促进生长激素及其他促生长相关激素分泌，进一步促进儿童的身高增长。

因此，通过跳绳来促进身高增长是具有一定的科学依据的。

但对于采取什么样的运动方式和运动强度，每一个孩子都是不一样的，过量运动可能会造成损伤。

一定要根据每一个孩子的不同情况制定个性化的运动方案，循序渐进，适度适量。

20237年中国儿童青少年身体活动指南制作工作组制定了《中国儿童青少年身体活动指南》，对6-17岁的儿童青少年运动内容等进行了相关推荐。

指南指出：“儿童青少年每天至少累计达到60min的中、高强度身体活动（大多数为有氧身体活动），包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每天屏幕时间限制在2h内”。

有氧活动包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。

抗阻活动包括：引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿运动、后蹬跑、提踵、哑铃操、举重等。

如何评价身体活动强度？可以结合RPE（RatingofPerceivedExertion）量表等级与主观运动对应强度分类及最大心率百分比。

（最大心率百分比＝负荷后即刻心率／[220-年龄（岁）]×100％。

）指南同时指出，“采取一定的防护措施可以防止运动损伤的发生，包括：01身体活动前进行拉伸和热身，身体活动后进行恢复运动；02开展身体活动的场所应确保安全，并根据不同运动穿戴防护用具，以降低伤害发生风险。

“对于缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进式方法逐步增加身体活动量和身体活动强度，即从较小活动量、低强度开始，逐渐增加持续时间、频率和强度，最终达到推荐水平。

”02什么是胫骨结节骨骺炎？跳绳怎么会引起胫骨结节骨骺炎？还有哪些原因可导致发病？胫骨结节骨骺炎是一种非细菌性炎症，由于长时间的剧烈运动或者长时间屈曲膝关节，大腿前侧的股四头肌长期、反复、猛烈的收缩，导致附着在胫骨结节的骨骺软组织受到牵拉,使其发生慢性损伤,以致骨骺缺血坏死而引起的临床症状。

本病好发于青春发育期，长期剧烈运动者（跑跳，球类运动等）。

03身体出现哪些症状应警惕患上胫骨结节骨骺炎？能否治愈？本病表现为胫骨结节处疼痛，胫骨结节隆起，轻度肿胀并伴有压痛，劳累后加重。

本病可自愈，大多数病人只要减少活动2～3周即可。

也可行相关对症治疗。

治疗无效或存在明显畸形患者，必要时可采取手术治疗。

04孩子的身高由哪些因素决定？如何科学帮助孩子长高？儿童的身高由遗传因素和环境因素共同决定。

充足的睡眠（早睡早起），均衡营养（遵循膳食金字塔的原则，合理搭配儿童的每日膳食，合理烹调，少调料、少油炸），适量的运动，保持愉悦的心情是孩子正常生长发育的重要保障。

这些注意事项看似简单，但却是我们日常生活中能做到的安全有效的助长方法。

此外，关注孩子的身高、体重等的变化，每一年或半年需要定期测量孩子的身高、体重的变化情况，第二性征发育情况等。

对于身高增长出现异常的孩子，应尽早到医院就诊，对于相关疾病应做到早发现，早治疗。

专家科室简介吴力群北京中医药大学东方医院儿科主任医师医师简介：中医药治疗儿童哮喘、慢性咳嗽、腺样体肥大、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、过敏性紫癜、肾病综合征、血尿、遗尿、抽动症、多动症等。

特别是小儿哮喘、慢性咳嗽、紫癜性肾炎等肺肾疾病的中医药防治方面。

擅长：治疗儿童支气管哮喘、慢性咳嗽、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、腺样体肥大、过敏性紫癜、肾病综合征、血尿、遗尿、多动症、抽动症等。

门诊时间：周二、周六全天，周四上午。

马佳北京中医药大学东方医院儿科主治医师医师简介：于北京中医药大学，医学博士。

主要研究方向为儿童矮小症，肥胖症等。

内容来源：北京中医药大学东方医院儿科整理编辑：中西医结合护理杂志社通讯员：孙磊龚欣雨秦沙沙